央廣網(wǎng)北京2月18日消息 (記者 雷妍)春節(jié)假期親朋好友團聚，享受美食佳肴，歡度佳節(jié)。但節(jié)慶應(yīng)酬，飲食過量、作息不規(guī)律等容易導(dǎo)致脾胃功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、胃脘不適、腹脹、便秘等癥狀。湖北省中醫(yī)院(湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)脾胃科林敏主任醫(yī)師教你如何調(diào)理脾胃，“吃回狀態(tài)”。
多吃蔬果山藥，給腸胃“加油”
定時定量、控制食量，避免暴飲暴食，尤其是晚餐要少吃，以免影響睡眠質(zhì)量；多吃一些清淡、易消化、富含纖維的食物，如蔬菜、水果、粥、面條等，以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便；吃健脾益胃的食物，如山藥、薏米、小米、南瓜等，能增強脾胃的消化能力，促進(jìn)食欲，防止脾胃虛弱。
同時，少吃不利于脾胃的食物，如冰淇淋、凍水果、生冷食物，這些食物會加重脾胃的濕熱，影響脾胃的運化功能；盡量不吃刺激性、油膩的食物，如辣椒、油炸、酒類等，來減輕肝膽的壓力，防止肝火上升，引起口干、口苦、頭痛等問題。
對應(yīng)個人體質(zhì)，選擇適宜藥膳
林敏建議可根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀，采取相應(yīng)的藥膳湯調(diào)理脾胃：
脾氣虛者，常見的癥狀有胃脘部不適、疲倦乏力、食欲不振，可以選用人參、黃芪、山藥、芡實等健脾益氣的藥材，與豬肚、雞肉、排骨等食材一起煲湯，每日一次，連續(xù)服用一周，改善脾氣虛的癥狀，增強體質(zhì)。
脾胃虛寒者，胃脘部冷痛、畏寒怕冷、大便稀溏等，建議搭配生姜、花椒、肉桂、陳皮等溫中散寒的藥材，與牛羊肉燉煮，間歇性服用能驅(qū)散胃寒，緩解胃痛，溫暖身體。
胃陰不足者，有胃部隱痛、灼熱感、口干、舌紅少苔等癥狀，推薦使用沙參、麥冬、石斛、玉竹這類益氣養(yǎng)陰的藥材，配以瘦肉或者鴨肉做湯，可以滋潤胃陰，清除胃熱，改善口干。
穴位按摩，溫和調(diào)理
除了飲食層面的重視，林敏醫(yī)生還推薦中醫(yī)穴位按摩，內(nèi)服外治搭配，加強脾胃調(diào)理效果：
足三里穴位能改善脾胃的消化功能，預(yù)防腹痛、腹瀉等癥狀。足三里位于小腿外側(cè)，從膝眼下四橫指的地方開始，沿脛骨向下三橫指的地方；按摩時用拇指或食指按壓足三里，輕重適度，每次按壓5秒，松開5秒，重復(fù)10次，然后換另一條腿，每日早晚各做一次，可以起到健脾益氣的作用。
中脘是中醫(yī)中常用的調(diào)理胃氣的穴位，能緩解胃部的不適，消除胃部的脹滿感。中脘位于腹部正中線上，當(dāng)肚臍上四橫指的地方，飯后兩小時按摩穴位五分鐘，能調(diào)理胃氣，孕婦或凝血功能障礙的患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
太乙穴歸屬足陽明胃經(jīng)，是化濕利水的穴位之一，位于腹部，當(dāng)肚臍下三橫指的地方，左右各一橫指的地方。用中指揉按1～3分鐘，改善脾胃的運化功能，消除體內(nèi)的濕邪，還可預(yù)防和治療水腫、泄瀉。
假期結(jié)束，專家建議要注意飲食和生活方式的調(diào)整，以緩解不適癥狀，讓自己“吃回狀態(tài)”、活力滿滿。
