8月8日是全民健身日，河南省衛(wèi)生健康委提醒：科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，保持健康體重，愉悅心情并釋放壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)。每個(gè)人在健身時(shí)都要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
隨著體育讓生活更美好的理念深入人心，增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力日益成為國民共識(shí)，運(yùn)動(dòng)與健身蔚然成風(fēng)。科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)心的壓力，讓人在大汗淋漓中平復(fù)所有的煩惱。此外，運(yùn)動(dòng)還具有轉(zhuǎn)移注意力，釋放排解壓力，讓人興奮和釋放腎上腺素等作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，內(nèi)啡肽是一種自然的類似鴉片的神經(jīng)遞質(zhì)，被稱為天然的止痛劑，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，能使機(jī)體呼吸暢通、心情愉悅，并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。
有研究表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如每周3次，每次僅30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。運(yùn)動(dòng)對(duì)那些抑郁程度較重，抑郁持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的抑郁癥患者有著同樣的幫助。
科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全合適的健身運(yùn)動(dòng)，建立循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，堅(jiān)持鍛煉身體�？茖W(xué)健身的鍛煉計(jì)劃要點(diǎn)主要包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。科學(xué)健身應(yīng)將身體活動(dòng)融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果。
動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。日常生活盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。動(dòng)吃平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。一周運(yùn)動(dòng)健身包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)適合自身情況的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少三次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。
老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在這個(gè)充滿壓力的時(shí)代里，我們需要找到一種方式來釋放自己內(nèi)心的壓力。而運(yùn)動(dòng)正是一個(gè)非常好的選擇。它不僅可以讓我們的身體得到鍛煉，更能讓我們的心靈得到療愈。讓我們一起動(dòng)起來，心隨身動(dòng)，躍動(dòng)更“悅”動(dòng)！悅運(yùn)動(dòng)，享健康！滿懷喜悅與激情，奔向美好生活，擁抱動(dòng)感人生。
供稿專家：河南省健康科普專家 夏邑縣衛(wèi)生計(jì)生監(jiān)督所 趙靜
審核專家：河南省健康科普專家 河南大學(xué)體育學(xué)院 王崳
