11月7日，我們將迎來“立冬”節(jié)氣，立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，標志著冬季的正式來臨。立冬后，氣溫逐漸下降，晝短夜長，人體的生理節(jié)律隨之改變。根據中醫(yī)養(yǎng)生的原則，立冬時節(jié)養(yǎng)生應特別注重“藏”，即保護陽氣，少出汗，多保暖，順天時，氣血通。
在養(yǎng)生方面，調整作息是非常重要的環(huán)節(jié)。中醫(yī)認為，冬季應該“早睡晚起”，這意味著我們要順應自然的陰陽變化。具體來說，立冬后的早晚溫差較大，夜晚時間變長，因此應早些休息，延長睡眠時間，確保身體得到充分的滋養(yǎng)，以利于陽氣藏于體內。《遵生八箋》曰：“冬三月，人當閉精塞神，以厚斂藏”，建議少活動，多讀書，少釋放，多吸收，少表達，多感悟！
早睡晚起，充足睡眠
立冬時節(jié)，晝短夜長，通過充足的睡眠，陽氣可潛藏，陰精可蓄積，來適應氣候的變化。建議每晚十點之前入睡，早晨最好等太陽出來后起床，這樣既能保證充足的休息時間，又能避免清晨寒氣對身體的影響。《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也！”
防寒保暖，保護陽氣
寒邪是冬季中的主要致病因素，寒主收引，寒邪會引起血管壁與支氣管的收縮，加劇血壓升高、缺血、咳嗽等癥狀。所以，冬季養(yǎng)生保健，一定要注意防止寒邪的侵襲。尤其是頭部、頸部和腳部這些容易受寒的部位。出門時應戴上帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。
現代醫(yī)學認為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、肺氣腫、關節(jié)炎等疾病發(fā)作。患慢性支氣管炎、哮喘病的人到了冬季病情會逐漸加重，遇到冷空氣刺激還會誘發(fā)急性發(fā)作，建議老年人和體質虛弱者盡量減少早晨的外出活動，避免冷空氣直接刺激身體。
溫補飲食，增強免疫
立冬的飲食調養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，注重溫補，建議多吃溫性食物，如牛肉、羊肉、紅棗等，此類食物有助于增強身體的御寒能力，預防疾病。避免進食過多寒涼食物，以免損傷脾胃，但也不宜溫燥，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，應適量進補，幫助身體更好御寒，提高免疫力。古語云：冬季進補，來年打虎！
適量運動，提升活力
盡管冬季寒冷，適量的運動依然能夠增強體質，促進血液循環(huán)。陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣，溫通經脈的作用，也可選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，既能提高身體的免疫力，又能避免劇烈運動帶來的受寒風險。運動時需注意防寒保暖，避免在清晨或夜晚進行戶外鍛煉。
立冬是冬季養(yǎng)生的起點。通過調整作息、保暖防寒、溫補飲食和適當運動，我們可以更好地適應冬季的寒冷氣候，保持身體健康。立冬養(yǎng)生并不復雜，從“睡懶覺”開始，形成合理的生活習慣，能有效助力健康過冬。
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 布凡
審核專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導
